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相信很多人都听说过“蝴蝶效应”：亚马逊的一只蝴蝶扇动翅膀，可能两周后引起美国德克萨斯州一场龙卷风；这种混沌现象，常被人用来形容，一件微不足道小事可能引发很严重的大事。

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心理学上有一个“野马效应”，与其较为相似；非洲草原上一只野马，因被蝙蝠吸了口血，变得狂躁不安，其实蝙蝠吸血量很少，野马却极其愤怒、恐慌，最终狂奔几十公里后，疲累而死。现实生活中，很多人的情绪一点就炸，如同那只被蝙蝠吸血的野马，本来是个小事，最终吃了大亏，甚至丢了性命。

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一把伞引发的惨案这种现象如果发生在现实生活中，其实很恐怖。2019年7月12日晚上，杭州下着大雨，一名女子手拿20cm尖刀抵着自己胸口；身后就是波涛汹涌的护城河，儿子哭得撕心裂肺，警察也苦口婆心劝说，可女子却铁了心不想活了。

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当众人上前试图拉她时，她一条腿迈出护栏，转身要跳；多亏警察反应快，及时抓住了女子，而女子因情绪过度激动，当场昏倒，万幸挽回一条命。那么，究竟发生了什么事，竟让一个母亲如此决绝的在亲生儿子面前自杀？原来，她给丈夫送晚饭时，看到丈夫给女同事撑伞，认为丈夫不忠，没问没说，默默回家就拿起了刀；但是丈夫之后表示，俩人感情没有问题，只是女子不允许自己与任何一名女性接触。

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这就是典型的“野马效应”，女子高度敏感，内心没有安全感，遇到一点事就情绪失控，险些丢了性命。那么，如何才能快速走出负面情绪呢？学会这四步，可助你5分钟内走出负面情绪，成为一个情绪稳定的人。

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5分钟走出负面情绪的黄金法则1.看见情绪（12秒）2.说出自己的想法和感受（2分钟）3.通过肢体动作宣泄情绪（2分钟）4.进入牛油果状态（1分钟）当产生情绪时，首要做的事情是看见自己的情绪。心理学家威廉·詹姆斯提出了“12秒控制情绪”理论，人在遇到暴怒的事情时，情绪会在12秒达到峰值，大脑会失去理智，很容易做出过失行为。只要熬过了这12秒，情绪就会慢慢平复，理智也就恢复了。

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具体来说，当你察觉到自己的负面情绪暴发时，先做深呼吸，然后想一想其他的事情，将注意力放在其他人、事上面；或者离开让你有情绪的地方，或者和别人聊聊天，聊一些与其无关的事情。等到情绪稍微稳定了，接下来，你就要以平静的语气，理性地说出自己的想法和感受，这一步，可以持续2分钟左右。可以使用心理学家马歇尔·卢森堡提出的“非暴力沟通”的方式，形成“观察—感受—需求—请求”。

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就像杭州那名女子，当时心里不痛快就应该直接了当问出来，但是不要用质问语气；比如“你和她到底什么关系？”换成“我希望你帮助女同事的时候，把握好分寸。”这种说话方式更容易让人接受，还能免去一场激烈的争吵。然后，你可以通过一些肢体动作进一步宣泄情绪，比如你可以马上做几个俯卧撑或者是原地快跑。

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你还可以选择一个相对安静或空阔地方，空闲的时间，你可以大声的喊出来，这一步持续2分钟左右。亚里士多德早就说过，情绪不该被压制，应该有针对性地宣泄出来；但向某人宣泄时，不要无理取闹，发泄过程不应过度，也不要在任何时候、毫无目的或用极端方式发泄。最后也是至关重要的一步，就是重新梳理整件事，把自己想象为一颗牛油果，给自己灌输一个观念——你拥有坚强的内心，别人影响不到你。

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哈佛大学心理学家布莱恩·利特尔曾提出过“牛油果型”人格，他将人比喻为牛油果，内心就是坚硬的果核，不受外界评价影响，也不会随波逐流。当我们有了一颗强大的内心，情绪就不会伤害到我们，我们也不会惧怕生活的任何变故，唯有自身强大，情绪稳定才能活出精彩人生。

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老话说的好“打铁还需自身硬”，我们要不断提高内核，从精神、心理到身体，都要变得强大；平时戒掉刷视频的习惯，多看书多感悟；走出房间，看看外面的大好河山，结交良师益友，不断丰富精神世界，这样我们就拥有抵御万难的能力，也就不会被情绪影响。水能载舟亦能覆舟，情绪亦是如此，稳定的情绪能够让我们快乐，从容面对生活的变故；反之，一旦被情绪淹没，我们就会溺毙其中，人生不仅变得灰暗了，可能生命都会受到威胁，人生就失去了意义。学会这四步，可以在5分钟内走出负面情绪，做情绪的主人，你学会了吗？-The End -作者-刘森第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。